robic sile

[...] jak by to powino mniej więcej wyglądać bo wiem żę na szybkość to chyba więcej powt mniej serij a siła mniej powt więcej serij i powoli sięrobi np pompki jakieś wskazówki poproszę :) a i bardzo ważne nie lepiej zamiast robic super serij np przysiady ze sztanga z 10 powt + skoki wykroczne z 10 to nie lepiej zrobić z 21 przysiadów ze sztanga ?

Dziękuję, że mnie oświeciłeś, jak i miliony innych osób ćwiczących na siłę. Teraz będę robić po 100 powtórzeń w seriach z 5 sekund odpoczynku, a po tym będę bił rekordy w wyciskaniu na ławie. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-18 14:44:22

mordoty: na sile robilem tak 2 - 7 i te podstawe cwiczenie areoby mozna przy masie?? bo slyszalem ze nie mozna takich rzeczy robic:P

[...] zamek nawijanie paska na góre sobota sparing to taki przykładowy trening na poczatek serie 1*12 1*8 1*6 1*6 1*5 na poczatek niezchodził bym nizej niz 5 powtorzen pozdro jezlei masz siłe to mozesz robic wiecej cwiczen ale przy intensywnym treningu bedzie trudno z czasem mozna dorzucic cwiczenia Zmieniony przez - sss123 w dniu 2008-03-30 20:33:35

No dobra to trochę się nasiedziałem ale przeczytałem co i jak. Postanowienie proste. FBW. Więc skoro decyzja podjęta a temat już zaczęty to by nie zaśmiecać i dawać nowego tematu zadam pare pytań tutaj. 1.Czy FBW można robić 3 razy w tyg? Czy może mi ktoś podać jakiś link może z jakimś fajnym artykułem o FBW jak go sobie ułożyć i w ogóle wszystko [...]

[...] siłę zupełnie mi nie leży zresztą nigdy mi nie pasował owocując kontuzjami . Podciąganie 1 618 + 48 = 1 666 Biceps będzie tylko w leżeniu . Nawet nie będę pisał co robiłem wspomne tylko że ostatnia seria uginania siedząc z 50kg dała mi do myślenia . Kurcze dobrze że pompki moge normalnie robic bo bym się popłakał jak Szymek nad Konstytucją :-)

Witam. Postanowiłem robić treningi w domu i wypadało by ułożyć dobry plan treningowy. Trenuje bieganie (100m,200m,400m), więc pomijam trening nóg bo i tak robie go codziennie, a czas zająć się "górą". Zasobą mam także trening obwodowy (u nas tzw. siłe ogólną) i chciałbym przejść do treningu z podziałem na grupy mięśniowe. Mam do [...]

LukaszF - nie wiem po co rozdzielasz barki na 2 sesje. W 1 dzien przód i bok a w drugi tył-bez sensu. Po 1 to wyciskanie zza karku buduje CAŁY bark i nie wiem po co robic unoszenie w opadzie na tył barków. Zapominacie o 1 podstawowej sprawie-trening na mase to trening na masę, a nie na kształty... Moze jeszcze niech zrobi unoszenie stojac, [...]

Nie moge ci tak powiedziec ze masz robic tyle i tyl serii.to zalezy od treningu ilosci cwiczen itd.jak chcesz robic na mase to optymalne powt to 8-12.6 powt teoretycznie jest na sile.mowie chcesz robi mase zakrres powt8-12

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): Zdrowy jak ryba Waga: 82 Dlatego w praktyce cały plan jest do zmiany. Zdrowy, bez większej nadwagi, nie ma sensu byś ćwiczył na maszynach. no tak tylko na siłowni 3/4 to maszyny (wliczam to różnego rodzaju sciągania) więc po co te maszyny? Jeżeli chodzi o odchudzanie to powiedzcie mi ile powtórzeń [...]

a z tym moim planem co jest nie tak? jeszcze pare pytań do tego planu Antosa 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1 co mam robić jak nie mam drążka? 2 [...]

Moim zdaniem mógłbyś już masować, ale na pewno przez jakiś czas odpuściłabym redukcję. Nie jestem pewna czy w pewnym wieku schodzenie z BF-em bardzo nisko jest dobre - czym człowiek starszy tym niestety ma tendencję do większego otłuszczenia, z powodu zmian hormonalnych. Obniżanie zatem tego BF wbrew naturze wydaje mi się niepotrzebnym [...]

[...] dalem 8 serii a pozatym wieksze grupy miesni sa wytrzymalsze i silniejsze od mniejszych.Tak mi sie wydaje . Jade juz trzy tygodnie tym planem i czuje ze sie troche przetrenowuje ale czuje ze jestem silniejszy. teraz zrobie przez tydzien po 4 serie tak ajk normalnie i potem znowu 6 i 8 serii. Wedlug ciebie to ile powinienem robic serii i powturzen

nie ma planu na mase. Na mase jest dieta. Twój plan się nie nada, za dużo ćwiczeń - bez sensu. Dziwie się, że po martwym ciągu masz siłę robić jeszcze 5 innych ćwiczeń na plecy. weź gotowca z podwieszonych, najlepiej FBW.

Taki by mi najbardziej odpowiadal ze wzgledu na treningi SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Klata razem z plecami to nienajlepszy pomysł. Ogólnie polecałbym bardziej FBW, ale jeśli SPLIT to inne ułożenie. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu [...]

rozpietki mozesz robic chodz nie polecam przy sile. Zrob sobie rozpiske najelepiej taka: Kalta+trip Plecy+bic bary+nogi mozesz robic zakres powt. 8,6,4,2-1 ; 6,4,2,1 (progresja) 6 ; 4 (staly ciezar) na duze uluz taki plan aby bylo z 10serii a na mele grupy 8-9 I powinno byc dobrze POZDRO Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-23 15:50:50

Dietę posiadam i nie jest wcale ona uboga :) Zrobię tak jak mi mówicie , gdyż ja się na treningach nie znam zbytnio i ciężko mi ogarnać póki co ten artykuł co podał mi użytkownik wyżej :(. Ale będę czytać jak będę mieć chwilę wolnego czasu. Myślę , że białko które biorę w pracy w celu uzupełnienia braków nie jest złym pomysłem a kreatyna nie jest [...]

Odświeżam temat po prawie 2 latach. Noga w miarę naprawiona przy wsparciu byłego moderatora forum z dawnych lat. Trening na siłowni w celu wzmocnienia mięśni. Przy ćwiczeniach jednostronnych typu split squat pięknie wychodziła różnica w sile mięśni, jak zdrowa noga niezmemeczona, a ta po kontuzji mdlała z braku sił. Dodatkowo skorygowałem te [...]

[...] wyglada moj kazdy dzien i stosuje to od 1 czerwca 2010, efekty byly jakies (spadki) przez pierwsze 2 tyg a potem nic, brzuch wyglada juz ciagle tak samo i nie wiem co dalej robic - chce wyrzezbic brzuch z tego tluszcu i sprawic zeby nie byl taki wydety, pije takze kawe z rana po przebudzeniu i na godzine przed treningiem, musze dodac ze jestem [...]

Szajba< TSu - dokładnie tak. Rozważaliśmy na poczatku przecież z Panteonem, ze nikomu z nas nie uda się przytyc tyle zeby miało to realny wpływ na wynik. Zresztą po to redukowałeś do KNL zeby teraz świńska masę robić, która wcale Ci nie pomoże wiecej wycisnąć? Panteon stwierdził, ze w tym cwiczeniu waga nie przeklada się wprost na zaliczenie, bo [...]